숨을 크게 한번 들이쉬고 내쉽니다. 
큰 종이와 작은 종이가 있습니다.
그중 작은 종이를 선택합니다.
두 팔을 앞으로 들어, 
종이를 정면으로 응시합니다.

비정형의 큰 원과 작은 원이 있습니다.
작은 원의 점선을 따라 종이를 뜯어냅니다. 

뜯어낸 종이는 바닥에 떨어뜨려도 좋습니다.

한 손으로 종이를 들고, 
뜯어낸 원 모양의 구멍에 다른 손을 
천천히 통과시킵니다. 

피부 표면에 감각을 집중하며
시선은 팔을 지나가고 있는 구멍을 향합니다. 
구멍에 팔이 잘 맞는 지점에서 멈춥니다. 
손을 모두 내리고 정면을 바라봅니다.

다시 한 손으로 종이를 잡고 
천천히 팔을 구멍에서 빼냅니다.

빼낸 종이를 정면으로 들어 바라봅니다.
이제 큰 원을 점선에 따라 뜯어냅니다. 

양손으로 종이를 들고, 뜯어낸 구멍에 
한쪽 발을 조심스레 통과시킵니다.

시선은 다리를 지나가고 있는 구멍을 향합니다. 
피부의 표면에 감각을 집중합니다.
구멍에 다리가 잘 맞는 곳에서 멈춥니다. 
구멍이 다리에 잘 맞지 않는다면, 
원의 가장자리에 있는 
직선의 절취선을 더 뜯어서 공간을 넓혀줍니다.
다리와 손을 모두 내리고 
정면을 바라봅니다.

이번에는 큰 종이를 들어, 다시 정면으로 
종이를 응시합니다.
비정형의 곡선을 가진 작은 원과 
큰 타원이 있습니다.
작은 원의 점선을 따라 종이를 뜯어냅니다.
종이를 든 두 팔을 머리 위로 올립니다.
그 상태로 
눈을 감고 팔을 천천히 내려 
원을 머리에 맞추어 끼워봅니다.

피부의 표면에 감각을 집중합니다.
천천히 눈을 뜨고 
다시 몸에서 종이를 빼낸 뒤,
이번에는 긴타원을 뜯어냅니다.
종이를 든 두 팔을  머리 위로 올리고, 
눈을 감습니다.

피부에 감각을 집중하면서 
천천히 팔을 구부려 
타원에 머리를 통과시킵니다.

그대로 종이를 내려 어깨까지 내려옵니다.

천천히 눈을 뜹니다.

어깨에 구멍이 잘 맞지 않는다면, 
가장자리의 직선을 더 뜯어서 
공간을 넓혀줍니다.
어깨에 힘을 빼고 두팔을 천천히 내립니다.

정면을 바라보며 숨을 크게 들이쉬고 내쉽니다.
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